Viel und regelmäßig trinken, auch wenn man noch keinen Durst verspürt
Stündlich ein Glas Wasser trinken.
Kaffee, stark gezuckerte und alkoholische Getränke (auch Bier) meiden.
Empfohlene Getränke bei Hitze: Leitungswasser, Mineralwasser,
gekühlter Kräutertee, Tee mit Minze und Zitrone.
Nicht eiskalt trinken!
Leichtes, frisches und kühles Essen
Mehrere kleine Mahlzeiten mit möglichst hohem Wassergehalt, z. B.
Obst, Gemüse, Salat.
Mineralstoffe zuführen, denn diese verliert der Körper beim Schwitzen.
Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Fleisch meiden, denn sie erhöhen die Körperwärme
Körper schonen und kühlen
Körperliche Aktivität vermeiden, besonders während der heißesten Tageszeit (etwa 11 bis 18 Uhr) und bei hohen Ozonbelastungen.
Kühlere Morgen- und Abendstunden für Einkauf oder Sport nutzen.
Nasse Tücher auf Beine, Arme, Gesicht, Nacken, kühle (keine zu kalten) Duschen oder (Fuß-)Bäder, die Haut mit einem nassen Schwamm befeuchten oder mit Wasser aus einer Sprühflasche besprühen, ohne sich danach abzutrocknen – das verdunstende Wasser kühlt den Körper.
Weite, leichte, atmungsaktive und helle Kleidung
Baumwolle, Leinen oder Mikrofaser sind besonders atmungsaktiv. Helle
Kleidung reflektiert das Sonnenlicht.
Verwenden Sie einen Fächer.
Im Freien: Sonnencreme, Sonnenbrille und Kopfbedeckung, denn das Gehirn ist durch Überhitzung besonders gefährdet.
Wohn- und Arbeitsräume kühl halten
Nur frühmorgens und nachts lüften.
Tagsüber Fenster, Jalousien und Vorhänge geschlossen halten. Möglichst außenliegende Beschattung (z. B. Außenjalousien) verwenden, weil diese wirksamer ist als innenliegende Beschattung (z. B. Vorhänge).
ABER: Räume mit Gaskombithermen und Gasdurchlauferhitzern großzügig lüften (offenes Fenster), denn hohe Außentemperaturen können zu Abzugsstörungen des lebensbedrohlichen Kohlenmonoxids führen.
Nasse Tücher aufhängen, da die Verdunstung einen Kühleffekt hat.
Bei Bedarf einen Ventilator verwenden.
Eingeschaltete Elektrogeräte und manche Beleuchtungskörper geben Wärme ab – ausschalten, wenn nicht gebraucht
Keine Menschen und Tiere in geparkten Autos zurücklassen!